القائمة الرئيسية

الصفحات

الشد العضلي، أعراضه، أسبابه والوقاية منه...

 يعد الشد العضلي من الإصابات الرياضية المؤلمة التي تنتج عن حدوث شد لألياف العضلة أو أوتارها بشكل كبير، والذي يتدرج من الشد ويصل حتى التمزق الجزئي أو الكامل للعضلة.

وتحدث الإصابة عندما يتم شد ألياف العضلة بشكل يتجاوز قدرتها الطبيعية، وقد يتطور الشد على مدى فترة طويلة أو يحدث فجأة. وكثيرا ما يحدث الشد العضلي في مناطق الظهر والفخذ والساق.

أبرز أعراض الشد العضلي:
– الألم
– تشنج العضلة
– التورم
– صعوبة أو عدم القدرة على تحريك العضلة
– التلون في الجلد أو الرضّ

أبرز أسباب الشد العضلي:
- نقص الماء
- ارتفاع درجات الحرارة
- ضعف الدورة الدموية
- بذل مجهود بدني زائد خلال التمارين الرياضية
- نقص المعادن في الجسم ولا سيما المغنيزيوم، البوتاسيوم والكالسيوم

الوقاية من الشد العضلي:
– التسخين جيدا قبل التمرين
– تقوية العضلات بحيث تصبح أكثر قدرة على التحمل
– ممارسة تمارين المرونة لزيادة ليونة العضلة
– لا تحمل جسمك فوق طاقته
– ابدأ التمرين ببطء ثم زد شدة التمرين بشكل تدريجي
– كن حذرا عند رفع الأشياء، واستعمل طريقة صحيحة في ذلك
_ اشرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
_تأكد بأنك تأكل ما يكفي من الأغذية الصحية التي تؤمن لك حاجتك من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم. 




تعليقات